La velocidad a la que se camina puede influir mucho en la salud.
Cuántos pasos hay que dar al día para estar sano / foto depositphotos.com
Caminar rápido es muy beneficioso para la salud del corazón. En concreto, caminar de forma prolongada a una velocidad ig o superior a 6,5 kilómetros por hora puede reducir casi al doble el riesgo de sufrir trastornos del ritmo cardiaco.
Afecciones cardiacas como la fibrilación auricular, la taquicardia o la bradicardia pueden prevenirse con sólo caminar a paso ligero. Entendamos cuál debe ser el ritmo al caminar. Al mismo tiempo, anteriormente escribimos cuántos pasos al día debes caminar.
A qué ritmo es útil caminar – la opinión de los científicos
El Express escribe que los científicos, en el curso de un estudio, han averigo cuál debe ser el ritmo de marcha para la salud del corazón.
El ritmo lento se definió como un ritmo inferior a 4,8 kilómetros por hora, el ritmo medio como entre 4,8 y 6,5 kilómetros por hora, y el ritmo rápido como más de 6,5 kilómetros por hora.
El estudio analizó los datos de más de 80.000 personas del Reino Unido que habían registrado la velocidad y la duración de sus caminatas y descubrió que un ritmo de 6,5 km por hora o superior era el más cardiosaludable. Este ritmo puede reducir el riesgo de anomalías del ritmo cardiaco en un 43% en comparación con la marcha lenta. La duración de este tipo de marcha también se asocia a una reducción adicional del 27% del riesgo de cardiopatías.
«Caminar a paso ligero redujo el riesgo de obesidad e inflamación, lo que a su vez redujo el riesgo de arritmias. Este hallazgo es biológicamente plausible porque los estudios epidemiológicos agrupados han demostrado que el ritmo de marcha se asocia inversamente con factores metabólicos como la obesidad, los niveles de glucosa en ayunas, la diabetes y la hipertensión arterial, que a su vez se asocian con el riesgo de arritmias», explicaron los autores del estudio.
Caminar a paso ligero para quemar grasa
Caminar es eficaz para perder peso, pero el resultado no será rápido. Al mismo tiempo, el ritmo de marcha y la duración serán factores importantes. Por ejemplo, 30 minutos de marcha a ritmo rápido ayudan a quemar unas 200 calorías, lo que contribuye a perder peso.
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Al mismo tiempo, muchos discuten si es útil caminar por la mañana con el estómago vacío. Si tales cargas no traen molestias, entonces un paseo de 20 minutos antes del desayuno puede dar un buen resultado. Si es posible, se puede caminar hasta una hora por la mañana sin perjudicar la salud.
Cuántos pasos debes caminar al día
El ritmo y el tiempo de marcha ya están definidos, pero el número de pasos que hay que dar al día es diferente para cada persona. La Organización Mundial de la Salud recomienda que un adulto sano camine entre 6.000 y 8.000 pasos al día. Para las personas que padecen enfermedades crónicas, esta cifra se reduce a 3.500-5.500 pasos.
Anteriormente My escribió, cuál es el mejor momento para entrenar.
