Ten en cuenta que los suplementos de cúrcuma no deben tomarse indefinidamente. Los expertos recomiendan no tomarlos más de dos o tres meses.
La cúrcuma es muy útil para la salud / foto depositphotos.com
La cúrcuma se retiene en el organismo durante uno o dos días, pero factores como la forma de la cúrcuma, la dosis y la bioquímica corporal pueden afectar en gran medida a este periodo.
En general, los estudios han descubierto que el periodo de eliminación de la curcumina, el principio activo de la cúrcuma, dura entre uno y dos días, escribe Verywellhealth.
Factores que influyen en el tiempo de permanencia de la cúrcuma en el organismo:
Formulario
La cúrcuma está disponible en preparados tópicos, como cremas o jabones, que se aplican directamente sobre la piel. También puede tomarse por vía oral en forma de cápsulas, masticables, tinturas o añadirse a bebidas y alimentos como especia.
Dosificación
La dosis puede variar de 100 a 1.000 miligramos (mg) al día, dependiendo del producto.
Si estás pensando en añadir cúrcuma a tu régimen habit de suplementos, consulta a tu médico para determinar la dosis más adeca.
Química corporal
Muchos factores determinan la forma en que el cuerpo metaboliza (descompone) la cúrcuma. Este proceso puede durar sólo unas horas o prolongarse durante varios días. Entre estos factores se incluyen:
- edad
- salud física
- sexo
- peso
Biodisponibilidad y absorción
Las sustancias que comes o bebes mientras tomas cúrcuma afectan al tiempo que su principio activo, la curcumina, permanece en el organismo.
El cuerpo no puede absorber fácilmente la curcumina, pero cdo se combinan ciertas sustancias, se puede mejorar su absorción, lo que permite que permanezca más tiempo en el organismo.
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Piperina: Este compuesto que se encuentra en la pimienta negra es el más eficaz para mejorar la absorción de la curcumina. Tomar piperina al mismo tiempo que curcumina aumenta los niveles séricos de curcumina en más de un 2000%.Grasas: El consumo de grasas (como pescados grasos, frutos secos, semillas o agates) junto con la curcumina puede aumentar la biodisponibilidad.
Con qué frecuencia debe tomar suplementos de cúrcuma
Si tomas cúrcuma para reducir la inflamación causada por la artritis, los expertos recomiendan tomar 500 mg de curcumina dos veces al día.
Ten en cuenta que los suplementos de cúrcuma no deben tomarse indefinidamente. Los expertos recomiendan no tomarlos durante más de dos o tres meses. Consulte siempre a su médico para determinar la dosis correcta.
Beneficios de la cúrcuma
La cúrcuma tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, lo que explica sus numerosos beneficios para la salud.
Algunas afecciones para las que puede ser útil la cúrcuma:
- artritis
- rinitis alérgica (fiebre del heno)
- úlceras orales relacionadas con la quimioterapia (mucositis oral)
- depresión
- hiperlipidemia (niveles elevados de grasas en la sangre)
- esteatosis hepática asociada a disfunción metabólica.
Posibles efectos secundarios
La mayoría de la gente tolera bien la cúrcuma, pero algunas personas pueden experimentar efectos secundarios leves, especialmente cdo toman grandes dosis.
Los efectos secundarios pueden incluir reflujo, estreñimiento, diarrea, náuseas, malestar estomacal y vómitos.
Otras noticias sobre los beneficios de la cúrcuma
La reputación de la cúrcuma como producto para la salud se debe a su capacidad para reducir la inflamación, lo que puede beneficiar a la salud cerebral. El ingrediente mágico de la cúrcuma es la curcumina, un potente polifenol.
Según una revisión, la curcumina ayuda a bloquear ciertas proteínas del cerebro que causan inflamación, lo que puede contribuir al Alzheimer, el Parkinson y la esclerosis múltiple.
